稳住健康：从“起床三部曲”开始，筑牢防跌安全线

跌倒在很多人看来是“不小心”、“运气不好”的小事，但对于患者来说，它可能是一次健康的“大考”。其引发的骨折、颅脑损伤等严重后果，不仅带来身体上的痛苦，更可能导致长期卧床、失去独立生活能力，严重影响生活质量。

然而，绝大多数跌倒都是可以预防的！其中，清晨起床这个看似简单的动作，却隐藏着不小的风险。今天，我们就从最关键的一环——“起床三部曲” 说起，为您和家人筑起一道防跌安全线。

经过一夜的睡眠，我们的身体处于静止状态，血压相对较低，血液循环较慢。如果突然从卧位变为站位，血液会因为重力作用迅速流向下半身，导致大脑供血不足，出现体位性低血压，表现为眼前发黑、头晕、站立不稳。此时若急于行走，极易发生跌倒。

防跌第一步：牢记“起床三部曲”

这套简单易行的方法，能给予心血管系统足够的适应时间，是预防起床时跌倒的“黄金法则”。

照明充足：在卧室、走廊、卫生间等区域安装夜灯，确保起夜路径明亮。

清除障碍：保持地面整洁，电线、杂物靠边放，地毯边角固定好。

防滑措施：在卫生间、厨房等易湿滑区域铺设防滑垫。浴缸、淋浴间内安装扶手。

家具稳固：选择稳固的家具，避免使用带轮子的椅子登高。

增强肌力与平衡力：坚持进行散步、太极拳、八段锦等锻炼，可以有效增强腿部肌肉力量和身体平衡能力。

合理用药：有些药物（如降压药、降糖药、镇静安眠药）可能引起头晕、嗜睡等副作用，增加跌倒风险。请遵医嘱服药，并了解潜在副作用。

定期检查视力和听力：模糊的视力和下降的听力会严重影响对环境的判断，定期检查并及时矫正。

选择合脚的鞋履：穿着大小合适、有防滑鞋底、支撑性好的鞋子，避免穿不跟脚的拖鞋或高跟鞋在家行走。

如果感觉腿脚不便，不要“逞强”，合理使用手杖、助行器等辅助工具，是聪明和负责任的选择。

确保充足的钙和维生素D摄入，多晒太阳，有助于强健骨骼，即使不慎跌倒，也能降低骨折的严重程度。